Muchos de nosotros pensamos que para ganar un peso saludable con una dieta vegana tenemos que atiborrarnos de comida, pero ese no es el caso. No es necesario cargar el estómago. Aquí hay un secreto que necesito contarte sobre los alimentos ricos en calorías. Quizás esté pensando qué son los alimentos ricos en calorías. Los alimentos ricos en calorías se pueden describir en tres categorías:
Buscando una tabla de dieta vegana perfecta
Para tener una tabla de dieta vegana, primero es necesario saber qué es un alimento rico en calorías, y recomendaría algunas de las recetas a base de plantas que deberías incorporar a tu dieta como vegano. Los alimentos ricos en calorías se pueden definir en términos generales en tres categorías:
- Basado en vacío
- Basado en animales
- A base de plantas
¿Qué son los alimentos vacíos y los alimentos de origen animal?
Dado que este blog trata sobre dietas veganas, ¿por qué hablo de dietas animales y dietas vacías para aclarar tu idea errónea sobre estas dos? Los alimentos vacíos lo son porque no aportan nada más que calorías. A menudo los denominamos comida chatarra. Como la Hamburguesa, la Pizza, las Papas Fritas, etc. Sí, definitivamente estas ayudan a ganar peso pero nada más que eso.
Una dieta animal es un tipo de dieta que suele ser rica en proteínas y tiene ciertos nutrientes, pero también puede ser más alta en grasas saturadas y colesterol. No están hechos para comer.
¿Qué son las dietas basadas en plantas?
Mucha gente se pregunta cuando se trata de vegetarianismo uno tiene la opción del queso, ¿verdad? Pero nadie ignora, debido al alto consumo de productos lácteos, cuánto torturaron a los animales para obtenerlos. Y además tienes mucho para comer. Una dieta basada en plantas se centra en consumir alimentos derivados principalmente de plantas, como frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas y legumbres. Éste se ha centrado también en las plantas, no en los productos lácteos. Las dietas basadas en plantas se asocian con diversos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades crónicas y un menor impacto ambiental.
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Entendamos con un ejemplo
Tomando como ejemplo el pollo frente a los frijoles, la grasa saturada del pollo te hace sentir más lleno, mientras que los frijoles solo incluyen proteínas y carbohidratos y no tienen grasa. Para aumentar el volumen de tu comida, puedes agregar grasas saludables como rodajas de aguacate o aderezo de tahini. Y haga que su comida sea mucho más sencilla y fácil, lo que requiere menos tiempo y esfuerzo.
Receta de Leche Vegana
Me refiero a la Leche de Almendras, la mejor alternativa a la leche de vaca. Quizás estés pensando que es un proceso difícil hacer leche de almendras, quién la hará, bueno, es muy simple. Déjame decirte cómo:
- Remojar algunas almendras durante la noche con agua.
- A la mañana siguiente coge un tarro y licua las Almendras con un poco de agua y ajusta la cantidad según tu elección si quieres que quede más cremosa o un poco líquida.
- Transfiérelo a un frasco y úselo durante 3 a 4 días, ya que no contiene conservantes que puedan estropearse pronto.
- Puede personalizar esta receta agregando sabores como cacao en polvo para leche de almendras con chocolate o cúrcuma para una versión de leche dorada.
- Ajuste el dulzor y los aromas según sus preferencias gustativas.
- Si lo desea, también puede comprar en el mercado para aliviar su dolor.
¿Qué debo comer como vegano?
Tome aguacates, leche de coco, nueces y semillas, especialmente semillas de cáñamo. Elija aceites como el de coco, aguacate, almendras y maní. Existen muchas recetas para veganos y vegetarianos que ayudan a adelgazar de 15 formas. Conviene consultarlas y consultar con un nutricionista para una dieta equilibrada.
Conclusión
Encontrar un plan de dieta vegana para ganar peso no es sencillo. Una dieta vegana bien planificada para ganar peso puede ser eficaz y promover tanto el aumento de la masa corporal como el bienestar general. Sin embargo, se deben tener en cuenta las necesidades y preferencias individuales, y la orientación profesional puede desempeñar un papel crucial para lograr un aumento de peso saludable y sostenible mientras se sigue un estilo de vida vegano. Además, incorporar estiramientos suaves para aliviar el dolor de la ciática puede ser beneficioso para quienes enfrentan molestias mientras aumentan de peso.
Mientras ‘Hustle Rustle‘ explora el mundo de la salud y el bienestar, enfatizamos la importancia de los enfoques personalizados y el asesoramiento profesional para lograr sus objetivos de salud y fitness, garantizando un viaje enriquecedor y sostenible.
