La meditación de atención plena para la ansiedad puede ser una herramienta útil y puede conducir a una mejora significativa en el bienestar mental y emocional. La meditación es una técnica que ayuda a alterar los patrones de pensamiento ansiosos, fomenta la relajación y promueve la autorregulación emocional.
Aprovechar el poder de la meditación de atención plena para la ansiedad
Aquí hay pautas paso a paso sobre cómo se debe practicar la meditación para superar la ansiedad, comencemos…
Elegir un lugar cómodo para meditar
El paso más importante es elegir un lugar silencioso donde puedas meditar y concentrarte bien. Puedes sentarte en una silla o colchoneta como quieras, si estás en una habitación cierra todas las puertas y ventanas para evitar el ruido exterior, esto te ayudará a concentrarte bien en tus energías.
Opte por una técnica de meditación
Si es nuevo y cree que el ejercicio de meditación para la ansiedad puede hacer justicia, le sugeriría tres métodos que debe probar: primero, simplemente crea en usted mismo y manténgase relajado y tranquilo.
Meditación silenciosa
En esto uno necesita concentrarse en su respiración y pensar en una energía poderosa que está presente en medio de sus cejas. Esta técnica también se llama el asiento del alma como si estuviera hablando con su alma, este ejercicio ayuda a limpiar sus bloqueos y te sientes relajado.
Meditación mantra
El segundo es muy común profundizar en la meditación cantando algunos mantras como OM(AUM). Te ayuda a conectarte mucho mejor con Dios. Cantar estos mantras ayuda a reducir completamente la ansiedad y el estrés. Relaja tu mente y tu cuerpo. Estos mantras se consideran muy poderosos.
Meditación de escaneo corporal
En este, uno realiza su propio escaneo corporal, lo que se conoce como Reiki. Es necesario centrarse en las sensaciones desde los pies hasta la cabeza y sentir los 7 chakras. Siente cualquier malestar o dolor y cura ese bloqueo. Para ello, puede obtener ayuda de un maestro de Reiki o de otra instancia.
Establecer un límite de tiempo
Si acaba de empezar, le sugiero configurar un cronómetro durante unos 10 a 15 minutos. Poco a poco amplía tu tiempo y conviértelo en una práctica diaria. Intente practicarlos temprano en la mañana. Puedes practicar yoga, por ejemplo, ya que es sólo parte de la meditación y relaja la mente y el cuerpo.
Observa tus pensamientos
Cuando estés meditando y te venga a la mente un pensamiento ansioso, déjalo fluir. Tu objetivo no es eliminar los pensamientos. El objetivo es cambiar tu relación con ellos. Reconócelos sin juzgarlos. Déjalos pasar a través de ti como una nube.
Factores de estilo de vida
Nunca olvides que la meditación es solo una herramienta intermedia para reducir la ansiedad. Es importante abordar algunos factores de su vida diaria. Si busca ayuda, consulte los consejos para levantarse temprano y controlar su dieta. Uno debería entregarse a actividades sociales. Salir a caminar en un entorno natural. Conéctese con amigos y familiares.
Ejercicio de respiración profunda
La respiración profunda se complementa bien con la meditación. Cierra los ojos y respira profundamente. También puedes agregar algunos mantras. Lenta y constantemente, comience a respirar profundamente por la nariz. Siente el aire lleno dentro de tus pulmones. Y luego sueltas todo eso. Repite este proceso tantas veces como puedas.
Busque ayuda profesional
Si tu ansiedad es severa y no logras calmarte a través de la meditación. Consulte a un profesional de la salud. Sea persistente en lo que está haciendo. Si es posible, toma clases de meditación. También puedes contar con la ayuda de Reiki para curarte a ti mismo.
Conclusión
Incorporar estos consejos puede ser un enfoque holístico para la ansiedad. Te hace sentir mejor como nunca antes. Sólo sé consistente en lo que estás haciendo, no rompas la cadena. La meditación ayuda a conectar con tu alma y tu cuerpo. Hace que tu alma y tu cuerpo estén completamente relajados.
