Existe un nuevo término que se conoce como «ayuno intermitente» y es una de las tendencias dietéticas actuales. Es importante comprender los beneficios del ayuno intermitente para bajar de peso, ya que la generación actual es más consciente del fitness.
Está enfocado al ayuno intermitente en lugar de a lo que comes, como ocurre con otras dietas convencionales, es la respuesta a la pregunta de cuándo comes. Esta nueva forma de pensar se está volviendo atractiva para muchas personas porque les quita el estrés y los alienta a cambiar su forma de pensar sin necesariamente hacer ninguna restricción alimentaria.
El ayuno intermitente es un estilo de vida alternativo solo para personas que pierden peso y personas que desean tener cierta flexibilidad en la vida mientras pierden peso. Existen regímenes de ayuno contado que se pueden realizar diariamente, mientras que el ayuno en días alternos es apto para otros. Ha reunido muchos caminos hacia ello ya que ofrece un método permanente. Atrae a mucha gente que espera que su principal objetivo sea la pérdida de peso.
Tabla de contenidos
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente equilibra el tiempo que dedicas a comer y todo eso. En lugar de decirte qué comer, te dice cuándo comer. Este plan altera la antigua forma de comer que era constante a lo largo del día al introducir horarios selectivos para una comida en particular.
En realidad, adopta muchas formas, en ambos lados, desde ayunos diarios de corta duración hasta ayunos más largos consecutivos, e incluso días alternativos de ayuno. Esta flexibilidad permite al usuario seleccionar opciones convenientes para su estilo de vida, lo que lo hace ajustable a horarios y preferencias.
Las dietas tradicionales restringen las calorías o los tipos de alimentos, mientras que el ayuno intermitente implica comer a determinadas horas. Esto es lo que lo diferencia del resto de enfoques nutricionales a través de un filtro relativamente fácil de seguir para las personas sobre cómo deben comer.
Beneficios del ayuno intermitente para bajar de peso
Convertirse en un fanático del fitness y reducir peso es la misión de todos. El ayuno intermitente ofrece diversos beneficios para la pérdida de peso de la persona que realiza el ayuno. También es beneficioso para luchar contra enfermedades como el infarto, la diabetes, el cáncer, etc.
Los siguientes son los beneficios del ayuno intermitente: ayuno intermitente
1. Control calórico simplificado
La forma principal de quemar más grasa es el hecho de que el ayuno intermitente limita directa y explícitamente cuándo se puede comer, lo que a su vez conduce a una reducción general de la ingesta de calorías. Esto le brinda una forma poderosa de controlar las porciones sin tener que controlar todo lo que entra a su boca.
2. Aumenta el metabolismo
Ayunar y comer el mismo día aumenta la actividad metabólica, lo que ayuda a quemar grasas de manera más óptima en comparación con otra dieta para bajar de peso.
3. Apoya la pérdida de grasa
Al inducir al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía durante los períodos de ayuno, el ayuno intermitente ayuda a quemar más calorías en comparación con otras dietas destinadas a perder peso.
4. Mejora la disciplina alimentaria
Este tipo de ventana para comer también practica una relación más consciente con la comida, lo que significa que es menos probable que comamos bocadillos impulsivamente y seamos conscientes de nuestra sensación de hambre, al tiempo que evitamos el aumento de peso con el tiempo.
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5. Preserva la masa muscular magra
Al no comer nada, el ayuno intermitente apunta específicamente a la grasa para obtener energía en lugar de descomponer los músculos, ya que gira principalmente en torno a la pérdida de grasa en lugar de descomponer la masa magra.
6. Mejora la sensibilidad a la insulina
La mejora de la sensibilidad a la insulina debido a los períodos limitados para comer significa que el cuerpo puede deshacerse de la glucosa de manera más eficiente, lo que en última instancia facilita el control del peso.
7. Reduce los antojos
Las horas de ayuno ayudan a controlar las hormonas del hambre, lo que hace que uno sea menos propenso a tener antojos de alimentos ricos en calorías que no aportan apoyo. Esto podría ayudar a regular los hábitos alimentarios y mejorar el control del peso a largo plazo.
¿Cómo hacer ayuno intermitente?
No existe una forma o proceso adecuado para realizar este tipo de ayuno. Existen varios tipos de formas de ayuno intermitente prescritas por muchos médicos profesionales o preocupados por la dieta.
A continuación se muestran algunas formas en las que puede realizar el ayuno:
1. El método 16/8: Es un patrón de dieta animado, aquí ayunas durante 16 horas y solo comes durante un período de ocho horas. La mayoría de las personas se saltan el desayuno y luego comen desde el mediodía hasta las 8 p.m.
2. Dieta 5:2: En este tipo, hay que seguir la dieta normal durante 5 días. Los 2 días restantes toma sólo 500-600 calorías de comida en días no consecutivos.
3. Comer-Parar-Comer: Haga un ayuno de 24 horas una o dos veces por semana, p. Ayuno de 24 horas bebiendo sólo agua o cosas líquidas.
4. Ayuno en días alternos: ayune cada día o cada dos días y coma menos de 500 calorías en los días de ayuno.
Conclusión
Basado en los diversos beneficios del ayuno intermitente para bajar de peso, esta dieta se ha convertido en un método muy elegido y practicado. Muchas personas consideran que es un enfoque más sostenible, ya que el formato flexible puede adaptarse en gran medida a cualquier restricción de tiempo, en lugar de restricciones alimentarias. Una vez que una persona encuentra una manera que le funcione para alcanzar su objetivo de salud, la seguirá. Manténgase en forma reservando el momento adecuado para comer.