Las asanas de yoga para reducir la grasa abdominal son solo un término, nadie puede perder grasa fácilmente. El yoga ayuda a fortalecer el núcleo y ayuda a disminuir la grasa del abdomen. Ayuda en el aumento del metabolismo, por lo que hay que practicarlo a diario para obtener mejores resultados.
Asanas de yoga efectivas para reducir la grasa abdominal de forma natural
Aquí hay siete posturas de yoga que pueden ser beneficiosas para trabajar el área abdominal y fortalecerte hasta el centro:
Phalakasana (plancha de antebrazo)
Ayuda a involucrar los músculos centrales. Phalakasana es un excelente ejercicio para tonificar toda la zona abdominal. Lo que indirectamente ayuda a reducir la grasa abdominal. También ayuda en la formación de bíceps y tríceps. Ayuda a fortalecer tu cuello. Ayuda a estabilizar las articulaciones de los hombros.
Cómo hacerlo:
- Siéntate normalmente y extiende las piernas hacia atrás.
- Alinee el ajuste de sus codos con sus hombros.
- Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Y manténgalo así durante 10 a 15 minutos para obtener mejores resultados.
Chaturanga Dandasana (plancha baja)
Video Credit – BringMeYoga (YT)Ayuda a aumentar la flexibilidad de su cuerpo. Equilibra tus chakras. Ayuda a reducir la grasa del vientre. Ayuda a fortalecer la espalda y los músculos centrales. Ayuda en la salud general del cuerpo. Esta es una de las mejores asanas de yoga para reducir la grasa abdominal. Da un mejor equilibrio corporal.
Cómo hacerlo:
- Comience con una posición de tabla.
- Bájate hasta adoptar una postura de medio empujón.
- Asegúrese de que la parte superior de sus brazos esté paralela al suelo.
- A medida que bajas, tus codos deben tocar el costado de las costillas. Haciendo un ángulo de 90 grados.
- Permanezca en esta posición durante unos 10 segundos.
Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)
Ayuda a estirar los músculos de los hombros y la espalda. Ayuda a aliviar el dolor de los isquiotibiales. Ayuda a calmar tu sistema nervioso y mejora la salud mental. Ayuda a tonificar los sistemas de órganos y, como resultado, reduce la grasa de celulosa del abdomen. Ayuda a aumentar el apetito y también mejora el flujo sanguíneo en el área pélvica.
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Cómo hacerlo:
- Siéntate normalmente mientras te sientas con las piernas superpuestas. Lo que normalmente llamamos postura padmasana.
- Mantenga la columna erguida.
- Estira las piernas hacia el frente. Inhala y estira los brazos hacia adelante.
- Intenta tocar tus pies. Durante todo el proceso, respire profundamente.
- Si lo deseas puedes doblar los codos para tocar los dedos de los pies.
Adho Mukh Savasana (perro boca abajo)
Ayuda a fortalecer las piernas y el abdomen. Ayuda a calmar tu mente. Aumenta tu confianza. Fortalece tus brazos. Ayuda a reducir la celulosa, lo que como resultado ayuda a reducir la grasa abdominal. Ayuda a aliviar el dolor de espalda y ayuda a aumentar el flujo de sangre en el cerebro.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con un perro boca abajo.
- Luego comienza a levantar las piernas, manteniéndolas rectas.
- Estírate hasta el centro y mantén esta posición durante unos 5 minutos.
Ustrasana (postura del camello)
Ustrasana ayuda a fortalecer tu cuerpo. Ayuda a fortalecer los hombros y las piernas. Reduce la tensión cervical. Ayuda a reducir el dolor de espalda. El estiramiento que se gana en todo el cuerpo ayuda a reducir la grasa abdominal. Esta también se considera una de las mejores posturas de yoga para el estreñimiento.
Cómo hacerlo:
- Siéntate de rodillas.
- Retira la mano y sujeta los dedos de los pies.
- Inclínate hacia adelante.
- Deberías equilibrar tu cuerpo sobre los dedos de los pies.
- Estírate tanto como puedas.
- Luego vuelve a la postura original de forma lenta y constante.
Uttanasana (postura de flexión de pie hacia adelante)
Ayuda a alargar la columna. Apriete los isquiotibiales flojos. Crea presión sobre el abdomen que ayuda a reducir la grasa abdominal. Es una postura útil para el asma. Alivia tu dolor de cabeza. Ayuda a generar confianza al mejorar su postura. Ayuda a abrir el chakra del corazón.
Cómo hacerlo:
- Párese derecho. Mantenga su mano en su cintura.
- Exhale lentamente e inclínese hacia adelante desde las caderas.
- Mueve tu mano para tocar el suelo. Respira normalmente.
- Intenta alargar y estirar el torso tanto como puedas.
Urdha Mukha Savasana (perro mirando hacia arriba)
Estira los pulmones y los hombros. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a reducir los calambres menstruales. Te ayuda a ser flexible. Fortalece tu cuello. Y a través de la presión creada sobre el abdomen ayuda a reducir la grasa abdominal. Ayuda en la expansión del pecho, lo que ayuda a respirar mejor.
Cómo hacerlo:
- Comience recostándose mirando al suelo.
- Doble el brazo y apoye las palmas en el suelo.
- Levanta tu torso. Involucre sus glúteos e isquiotibiales presionando sus palmas.
- Levanta el torso mientras te ayudas de la mano.
- Mantén la cabeza y la espalda rectas y trata de estirarte tanto como puedas.
Conclusión
Estas fueron algunas de las posturas de yoga efectivas para reducir la grasa abdominal en las mujeres en casa. Practique estas posturas con regularidad y mantenga un estilo de vida saludable para obtener beneficios a largo plazo. El yoga no se trata sólo de posturas físicas, sino de cultivar la atención plena. Consulta al instructor de yoga antes de comenzar un nuevo ejercicio.
