¿Qué son los estiramientos para el dolor de ciática? La ciática es una enfermedad muy común causada por discos deslizantes, fracturas o tumores. No se preocupe, este dolor no es permanente, es curable, pero hay que hacer ejercicios de almidón para deshacerse del dolor. Conozcamos algunos de ellos…
¿Cuáles deberían ser los estiramientos para el dolor de ciática?
La ciática no es una enfermedad, es solo un dolor causado por algunos factores, por lo que no hay necesidad de preocuparse. Es curable. Para aliviar el dolor, echemos un vistazo a los estiramientos de la ciática.
Postura de la serpiente
La postura de la cobra también se llama Bhujangasana. En este hay que acostarse boca abajo y se debe levantar la cara hacia arriba dando estiramiento a las manos. Intenta mantenerte en esta posición durante unos 2 minutos. Ayuda a mejorar la circulación, mejora la postura y la alineación de la columna y también abre los pulmones.
Tablón elevado
Esta tabla es la más fácil. Tome una silla de yoga o un taburete alto y resistente para un agarre perfecto. Si no tienes nada, simplemente puedes realizar este ejercicio en el suelo. Solo asegúrese de que la posición sea correcta. Mantenga su mano sobre el material y sujételo fuerte. Lleva la pierna hacia atrás, estira el cuerpo, mantenla durante 30 segundos y luego vuelve a la posición vertical. Mantenga su cuerpo recto, no debe doblarse. También ayuda a desarrollar abdominales y estabilidad en los hombros.
Plancha de antebrazo
Tírate al suelo. Coloca tus brazos en el suelo debajo de tu hombro, deben estar en posición paralela. Estire las piernas hacia atrás evitando cualquier curvatura en la espalda. Intenta mantenerte en esta posición durante 30 segundos. Ayuda a permanecer sentado durante mucho tiempo y fortalece el núcleo como los hombros, los muslos, las piernas, etc.
Estiramiento de rodilla y pecho
Acuéstate en una postura relajante. Dobla la pierna por la mitad. Pon tus manos sobre las rodillas y estira las piernas hacia el pecho. Intente aguantar durante 20 a 30 segundos y vuelva lentamente a la posición de relajación. Repita esto también con la otra pierna. Es mejor para lesiones de espalda y fortalece los músculos.
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Estiramiento gato-vaca
Coloque las manos en el suelo e intente formar un arco con la cadera y el coxis en posición vertical. Inhala mientras haces un arco y trata de exhalar mientras lo redondeas. Es una muy buena postura para reducir la tensión y el dolor de la ciática. Aumenta la flexibilidad y ayuda a crecer en altura. Se considera una de las mejores posturas de yoga para el estreñimiento.
Postura del niño
Esta postura se conoce como Balasana. Mantenga las piernas debajo de las caderas y el coxis como lo hace en Vajrasana y comience a estirar las manos hacia adelante en dirección vertical. Lentamente baja la cara entre tus brazos estirados. Permanece en esta posición durante un minuto mientras estás tranquilo. Ayuda a fortalecer tus músculos.
Estiramiento del tendón de la corva
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos deben colocarse sobre las caderas. Mientras inhala, expanda su columna. Mientras exhala, estire las caderas hacia adelante y alcance los dedos de los pies. Libérate después de permanecer más de 20 a 30 segundos en la misma posición. Sin embargo, es un ejercicio doloroso ya que en este se tira de la pelvis.
Conclusión
Estos ejercicios físicos para la ciática pueden aliviar tu dolor y relajarte. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, especialmente si tiene afecciones médicas subyacentes o el dolor es intenso. Lleva el yoga a tu vida y olvídate del dolor. Mientras ‘Hustle Rustle‘ explora el mundo de la salud y el bienestar, te animamos a priorizar tu bienestar físico y mental, buscando orientación profesional e incorporando ejercicios como el yoga para encontrar alivio y relajación, fomentando una vida de comodidad y vitalidad.
